스위치 온 다이어트 (Switch- on Diet)

"스위치온 다이어트 (Switch- on Diet)"란, "박용우 박사 (강북삼성병원 가정의학과 전문의)"가 "비만치료 33년간" 해오면서 정리한 프로그램으로, 4주간의 실천을 통해 "대사 이상체중"을 "정상 체중"으로 되돌리는 것을 목표로 한다.

1. 스위치 ON 다이어트  (Switch- on Diet) 란?

요즘 SNS나 유튜브 등에서 "스위치온 다이어트 (Switch-on Diet)"가 핫하게 회자되고 있는데, 단순한 식단법이 아니라, 우리 몸의 "대사 스위치를 켠다"는 개념으로 접근해서,  많은 분들이 "체지방 감량과 건강 회복"에 효과를 보고 있다.

① 몸의 대사를 "지방 연소 모드"로 스위치 온!

기본 아이디어는 우리 몸엔 "지방을 저장하는 모드 (OFF)"와 "지방을 태우는 모드 (ON)"가 있는데, 이 다이어트는 "지방연소 스위치를 켜는 방향"으로, "식사ㆍ운동ㆍ생활습관"을 조절해주는 대사 최적화 프로그램이에요..

② 핵심 원리 3가지

•  혈당 스파이크 방지 → 인슐린 민감도 개선 : 혈당 급상승을 막아야 지방 연소 모드가 켜져요.
•  간헐적 단식 or 식사 시간 조절 → 식후 대사 안정화 : 음식 먹는 시간보다 공복 유지 시간이 중요
•  고단백 + 건강한 지방 + 저당 식사 → 대사 스위치 켜기 : 케토식이나 지중해식 식단과 유사

2. 스위치 ON 식사법 (식단 가이드)

식후 과일, 디저트, 과당 음료는 금지!     간헐적 단식 16:8 / 14:10 방식 자주 활용

단백질	계란, 닭가슴살, 연어, 콩류 등
좋은 지방	아보카도, 올리브유, 견과류, 기버터 등
저탄수 채소	브로콜리, 시금치, 오이, 상추, 버섯
피해야 할 것	흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 가공음식, 음료

 

3. 추천 루틴 예시 (스위치 ON  루틴)

08:00	공복 유산소 or 스트레칭
09:00	따뜻한 레몬물 + MCT 오일 or 블랙커피
12:00	점심: 단백질 + 채소 + 건강한 지방
15:00	견과류/아몬드 간식 or 그릭요거트
18:00	저녁: 단백질 + 저탄수 식단
20:00 이후	금식 (공복 유지)
22:00	충분한 수면, 멜라토닌 분비 촉진

4. 꿀 Tip (5가지)

•  식사 전, "혈당 스파이크" 줄이는 순서 : 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서
•  냉채소 or 찬물 → 브라운 지방 활성화로 지방 연소 UP
•  야간 식사는 6시 전 마무리 (인슐린 민감도가 낮아짐)
•  명상ㆍ스트레칭 → 코르티솔 조절 = 복부지방 감소
•  몸 상태 기록 : 공복 혈당ㆍ체온ㆍ수면 등을 기록하면, 최적화에 도움

5. 참고 (스위치 ON 다이어트 관련 콘텐츠)

•  책 : 스위치온 다이어트 (요시다 히사시 저)ㆍ혈당 스파이크를 잡아라– 인슐린과 지방연소의 관계 소개
•  유튜브 : "닥터 에비던스ㆍ다노ㆍ그릭데이" 등에서 스위치온 관련 풍부한 영상