콜레스테롤 (Cholesterol) LDLㆍHDL

콜레스테롤 (Cholesterol)은 흔히 나쁜 것으로만 알려져 있지만, 사실 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요. 다만 과잉되면 심혈관 질환의 원인이 될 수 있어 균형 관리가 중요하답니다.

1. 콜레스테롤 (Cholesterol)이란?

콜레스테롤은 지방의 일종으로, 몸속 세포막을 구성하고 호르몬과 담즙을 만드는 데 중요한 역할을 해요.

• 70~80%는 간에서 생성,
• 나머지는 음식을 통해 섭취됩니다.

 

2. 콜레스테롤의 종류

LDL은 낮게, HDL은 높게 중성지방도 낮게 유지해야 해요!

LDL (저밀도 지단백)	'나쁜' 콜레스테롤	혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심장병 유발 가능
HDL (고밀도 지단백)	'좋은' 콜레스테롤	LDL을 간으로 되돌려 배출 → 혈관 보호
중성지방 (Triglyceride)	에너지원이지만 과잉되면 문제	고혈압, 비만, 췌장염 등과 관련

3. 수치 기준  (mg/dL)

총 콜레스테롤	200 이하
LDL 콜레스테롤	100 이하
HDL 콜레스테롤	60 이상 (높을수록 좋음)
중성지방	150 이하

4. 콜레스테롤을 낮추는 생활습관

① 식습관 개선 (피해야 할 음식)

• 트랜스지방 : 마가린, 인스턴트식품, 튀김
• 과도한 포화지방 : 삼겹살, 버터, 치즈 등
• 정제 탄수화물 : 흰빵, 과자, 설탕음료

② 식습관 개선 (권장 음식)

• 식이섬유 풍부한 음식: 귀리, 보리, 채소, 과일
• 건강한 지방 : 올리브유, 아보카도, 견과류, 오메가3 (등푸른 생선)
• 발효식품 : 낫토, 김치, 요구르트 (장내 환경 개선)

③ 운동 습관

• 유산소 운동 (빠르게 걷기, 수영, 자전거 등) 주 3~5회
• 운동은 HDL 콜레스테롤을 올리고, LDL과 중성지방을 낮추는 데 효과적

④ 체중 관리

• 복부 비만은 중성지방과 LDL 증가와 밀접하게 연결
• 체중 5~10% 만 감량해도 수치 개선 효과!

⑤ 스트레스와 수면

• 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형 → 콜레스테롤 수치 악화
• 규칙적이고 충분한 수면, 마음 안정 필요

⑥ 필요 시, 약물 치료

생활 개선으로 수치가 조절되지 않으면, 스타틴 (Statin) 계열 약을 처방받을 수 있어요 → 의사와 상담 필수!

5. 콜레스테롤 관리를 위한 간단 체크리스트

• 매일 야채 5종 이상          • 주 3회 등푸른 생선                             • 튀김은 1주일 1회 이내

• 하루 30분 걷기                • 스트레스 관리 (명상, 취미 등)            • 1년에 한 번은 건강검진 받기